歐拉拉的異想世界

 　　　　曾經有數十位比利時婦女服用某種中藥複方減肥後，得了腎臟衰竭的病，行政院衛生署官員適時勸大家應多藉運動來減肥，而不要盲目使用減肥藥減肥。其實，在節食、運動和減肥藥三種減肥法中，運動減肥的學問最大、難度高、也最不容易有成效。
「美國醫學會」指出，光靠運動頗難造成熱量的出超，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約三百卡)，必須走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。
運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但若只憑節食來減肥，節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

各種運動所消耗的熱量

以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。

種類                                            熱量
爬樓梯一千五百級(不計時)     250卡
慢走(一小時四公里)     255卡
快走(一小時八公里)     555卡
慢跑(一小時九公里)     655卡
快跑(一小時十二公里)     700卡
游泳(一小時三公里)     550卡
桌球     300卡
鋸木     400卡
單車(一小時九公里)     245卡
(一小時十六公里)     415卡
(一小時二十一公里)     655卡
高爾夫球(走路自背球桿)     270卡
有氧運動(輕度)     275卡
(中度)     350卡
舞池跳舞     300卡
體能訓練     300卡
健身操     300卡
走步機(一小時六公里)     345卡
騎馬     350卡
輪式溜冰     350卡
網球     425卡
跳繩     660卡
爬梯機     680卡
郊外滑雪(一小時八公里)     600卡
手球     600卡
練武術     790卡

有氧運動的種類

有氧運動被公認為是最好的健身及減肥方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步、健走、騎腳踏車、上樓梯、游泳跳繩等耐力性運動項目。一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

有氧運動，是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。

研究表明，有氧運動超過２０分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行２０分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。但有氧運動之後，胃口會增加，要注意飲食、水分的攝取，   補充時，不要過量，否則體重反而容易增加。且對體重過重的人來說，運動時，體重所加諸於膝蓋關節的負擔很大，需要漸進的增加運動量，否則很容易會有運動傷害。