BODY美體攻略日誌

三堂課 KO胃凸

雕塑胃凸的運動強調的是深層肌肉群的鍛鍊,運用吸氣、吐氣間收放腹部肌肉,來達到消除胃凸的效果。經過教練改良的5套運動,完全針對胃凸的妳而設計~

KO密技1划船收腹式 

1.坐在墊子上,雙腳往前微彎、張開與肩同寬,雙手向前打直,與地板平行。吸氣預備。 



2.吐氣,腹部出力,由肚臍部位往後內凹,雙手高度要保持與地
面平行,以維持身體平衡。吸氣,回到STEPS1的姿勢。 

WATCH OUT!                                                                                      
手臂與肩膀姿勢要維持一致,不可隨意晃動。
 


KO密技2 撐地美腹式 

1. 身體平臥在墊子上,手臂彎曲將上半身撐起,下巴內收,腹部要輕微出力。吸氣預備。 





2. 吐氣,循序由腹部向上收,然後臀部跟上。吸氣,膝蓋離地,身體成一直線,屁股要夾緊,腹部要用力HOLD住。

WATCH OUT!
下巴要內收,維持肩膀的平衡。
 






KO密技3肩膀架橋式 


1. 仰躺,手肘向後撐起上半身,吸氣挺胸,腹部和屁股要出力收緊。 


2. 吐氣,腹部用力,身體向上抬,肩膀下壓,身體要呈一直線。 


3. 身體往下降,約一半的高度,腹部出力,將身體HOLD住約2

~5秒。

WATCH OUT!
出力點在腹部,不是在手臂。

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