歐拉拉的異想世界

BODY美體攻略日誌

三堂課 KO胃凸
雕塑胃凸的運動強調的是深層肌肉群的鍛鍊，運用吸氣、吐氣間收放腹部肌肉，來達到消除胃凸的效果。經過教練改良的5套運動，完全針對胃凸的妳而設計～

KO密技1划船收腹式 

1.坐在墊子上，雙腳往前微彎、張開與肩同寬，雙手向前打直，與地板平行。吸氣預備。 



2.吐氣，腹部出力，由肚臍部位往後內凹，雙手高度要保持與地
面平行，以維持身體平衡。吸氣，回到STEPS1的姿勢。 

WATCH OUT！                                                                                      
手臂與肩膀姿勢要維持一致，不可隨意晃動。 


KO密技2 撐地美腹式 

1. 身體平臥在墊子上，手臂彎曲將上半身撐起，下巴內收，腹部要輕微出力。吸氣預備。 





2. 吐氣，循序由腹部向上收，然後臀部跟上。吸氣，膝蓋離地，身體成一直線，屁股要夾緊，腹部要用力HOLD住。

WATCH OUT！
下巴要內收，維持肩膀的平衡。 






KO密技3肩膀架橋式 


1. 仰躺，手肘向後撐起上半身，吸氣挺胸，腹部和屁股要出力收緊。 


2. 吐氣，腹部用力，身體向上抬，肩膀下壓，身體要呈一直線。 


3. 身體往下降，約一半的高度，腹部出力，將身體HOLD住約2

～5秒。

WATCH OUT！
出力點在腹部，不是在手臂。