歐拉拉的異想世界

我天天靠走路鞋趕公車搭捷運，到公司才換高跟鞋，曾買過不對的鞋，結果變「鐵腿」，最近去日本旅行，挑對走路鞋，走一天都不痠疼。

達人／陳餘欽
曾任職於Clark、La New等知名鞋類品牌，現任ecco經理，從事鞋類研究開發逾20年

達人／白淳升
聯安診所骨骼肌肉健診中心主任、陽明大學物理治療學系兼任講師

完全平底 未必好

鞋底要軟對位置

■辨別真、假皮

後護跟 不要太軟

後跟要有彈性

走路每跨出一步，就有體重的0.7至1.5倍重量落在腳底，反作用回衝到足踝關節、膝關節，甚至會影響頸椎，嚴重可能造成膝關節衰退、腰或肩頸痠痛。為減低衝擊，鞋底一定要有彈性軟墊，才能避震。如圖用手指按壓鞋墊測試軟度，要感覺略有彈性才行。

內側最好有支撐

按壓鞋子內側中後方，要加軟墊或硬襯支撐，因為人走路時腳掌並非直直踏，而是腳跟先著地後，稍微往內旋再回正，因此腳內側需要更好的支撐，不然走久小腿肌肉及前面的脛骨會痠痛。

鞋前端

腳跟完全抵住鞋後跟後，以手指按壓鞋前端，至少要保留1～1.5公分的距離，這是要預留前進時腳會往前移動的空間。

腳寬

腳的最寬處要剛好符合鞋子的最寬處。

腳背

腳背太低會不跟腳，行進時腳容易移位，不舒服也不利足部健康。太緊也會不舒適，如果鞋子大小剛好，但因腳背過瘦，可再前端加鞋墊。

踝關節

確認踝關節處的鞋緣是否太高或太低，剛好才不易磨腳。

在家走走看

店內再怎麼用力試穿，還是不確定實際上路後會不會有問題，所以買回家後，穿著在家裡活動半天，就會知道這鞋到底適不適合，只要不穿出門，依消基法7天內憑發票都可退換。

正確穿鞋方式

將腳跟完全抵住鞋後跟，然後將鞋帶拉起綁好，鬆緊度以舒適且腳在鞋內不易移位為為原則。如此鞋子才會完全包覆並保護、支撐足部，走起來較舒適健康。

選鞋可不是看尺寸，挑外型就好，醫師指出要按照每個人腳型情況來挑選，才能真正選到適合且無害身體健康的好鞋，一般來說，腳型除了正常型，還有沒有或足弓不明顯的扁平足，以及足弓過高的高弓足，如何知道自己屬於哪一種腳型，不妨來自我檢測一下吧！

1.原地踏步數十下後，停下腳步請人幫忙從後方觀察。

2.從後方直視，如看到較多的足部小拇趾部分，表示重心在內，較屬於扁平足。

3.從後方直視如看到較多的足部大拇趾部分，表示重心靠外，較屬於高弓足。

看鞋底 辨識腳型

1.買專用的止滑墊或是防止摩擦貼片。

2.利用蠟或香皂塗在會咬腳的鞋子邊緣。

3.貼上封箱膠帶。

4.自己去買楦頭器。

【個人經驗談】

我覺得還是OK蹦和透氣膠帶萬萬歲，但若是買到真的好的鞋子，磨幾次就不會痛了。

安妮步獨家消除腿不適秘方

1.當時正在日本出差的，日方工作人員貼心給我一瓶可以噴腳除臭以及紓緩紅腫的商品。小小罐剛剛好可以丟進包包，非常方便，到日本逛街時，不妨注意一下這類產品。

2.MIKIMOTO COSMETICS 珍珠水／80ml，960元

非常喜歡這家飾品的安妮步，當然也愛上化妝品系列的珍珠水，雖然是用來噴臉的，可是小小瓶，有時候在外也會拿來噴噴腿，順便幫腳按按摩。

3.睡覺時腳上墊個枕頭

有時候上班太累，就會把枕頭墊在腳下，讓腿部的水腫狀況可以減輕些。

【2007/07/29 聯合報】