歐拉拉的異想世界

類  別（每份）

相 當 份 量 數

五榖根莖類

（280大卡）

飯200公克約1碗            菱角200公克約28個（可食生重）

稀飯500公克約2碗          蕃薯220公克（可食生重）

土司100公克約2片          玉米粒280公克（罐頭）

饅頭120公克約1個          小餐包100公克約4個

熟麵條240公克約2碗        燕麥片70公克

餃子皮120公克約12張       春捲皮120公克約6-8張

蘇打餅乾80公克約12片      蘿蔔糕200公克

山藥440公克（購買量）      馬鈴薯360公克（可食生重）

低脂奶類

（120大卡）

低脂鮮奶240㏄1杯

低脂奶粉25公克約3平湯匙

脫脂奶類

（80大卡）

脫脂鮮奶240㏄1杯

脫脂奶粉25公克 約3平湯匙

蛋、豆、魚、肉類

（可食生重）

（1份55大卡）

一般魚類35公克              豬里肌35公克

草蝦仁30公克 約6隻         山羊肉45公克

蛤蜊60公克 約22個          棒腿40公克

牡蠣65公克 約8個           毛豆45公克

真烏賊40公克                豆包（濕）30公克

火腿45公克約2 1/2片        魚丸（不包肉）60公克

牛腱35公克                  麵腸40公克               

蛋、豆、魚、肉類

（可食生重）

（1份75大卡）

小排30公克                  蛋1個60公克

豬大排35公克                清豆漿240㏄

豬小腸55公克                油豆腐55公克

雞翅35公克                  五香豆干40公克

牛排30公克                  素雞50公克

魚丸（包肉）45公克          黃豆干70公克

傳統豆腐85公克（薄）3小格  臭豆腐55公克

蔬菜類（25大卡）

各種青菜100公克（約各式煮熟蔬菜一碟，直徑15公分之碟子）

水果類（購買量）

（1份60大卡）

青蘋果130公克               葡萄130公克約13個

葡萄柚250公克               楊桃180公克

美濃香瓜245公克             加州李子110公克

香蕉95公克                  蓮霧180公克約2個

龍眼130公克                 愛文芒果225公克

鳳梨130公克（去皮）         奇異果125公克

紅西瓜365公克               土芭樂155公克

草莓170公克                 木瓜190公克

油脂類

（1茶匙45大卡）

各種植物油5公克約1茶匙     腰果8公克約5粒

各種動物油5公克約1茶匙     花生8公克約10粒

沙拉醬7公克約2茶匙         開心果13公克（購買量）

核桃（生）7公克約2粒        西瓜子23公克（購買量）