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伊達式獨門燃脂術　和風燃脂食材報到

week1
消極被動的減肥法已經落伍了～現在新興觀念就是該用積極的態度，主動出擊消除卡在身上的討厭脂肪，徹底杜絕復胖機會！伊達修美是日本頗復盛名的營養師，她所設計的伊達式燃脂法，打破一般傳統觀念，不再限制量的多寡，而是聰明選擇食物種類，讓妳好吃又能瘦！

本週首先了解基本法則，打破妳原先抱持的傳統觀念～

4大實行守則

依照4個守則實行，妳會發現減重是一種生活方式，不需每天緊繃的擔心懷疑，與減肥和平相處，才是享受美麗人生！

守則1
3個月改變一輩子
伊達式並非急速減重的瘦身法，而是一個為了打造持續瘦一生的改善體質減肥法。所以體重未立即減輕，也不用太緊張。只要持續3個月，就可以變身成永遠的瘦子。

守則2
最佳時間點在生理期後
生理期前和生理期間，因荷爾蒙分泌，身體容易浮腫，較難掌控身體狀況。所以瘦身最好的時機，是在生理期後2週，這時期代謝旺盛、容易排出多餘脂肪和水分，燃脂效果事半功倍。

守則3
體重3天量1次就OK
體重3天量1次就可以了～每天量的話，對些微的體重變化會變得敏感，對於用餐會感到不安。所以3天量1次即可，測量時要在同一時間，穿相同的衣服。

守則4
每日食物記錄更具效果
每天將食物明細記錄起來，可簡單看出，是否均衡攝取燃脂飲食。依肉、魚、蛋、蔬菜4個項目分列，只要在已食用的食物上打勾，有助於每階段的瘦身效果喔！

5大去脂重點

進食掌握伊達5大重點，在食用方法上下工夫，讓吃下肚的東西，幫妳燃燒多餘脂肪，吃得心情愉快、自然瘦得健康自在！

1.攝取燃脂營養才能瘦身
不用餐的舊方法，瘦不了身！
減少熱量攝取就能瘦身？妳是否也陷入這樣的迷思，總是不吃東西，卻不斷的復胖呢？

熱量攝取減少，體重確實可暫時減輕。之後不但復胖，身體也變成只吃一點就胖的體質。一天中，消耗最多熱量的就是「吃」，在消化、吸收、代謝過程，體內會用到許多的熱量。只吃三明治等這類輕食，隨便打發一餐，因消耗不到用於消化的熱量，身體就會落入「吃的不多還是胖了」的惡性循環中。

越接近原型的固體食品，越能促進腸胃蠕動。以飲食中的維他命和礦物質，將脂肪和糖份燃燒乾淨。以酵素食品打造代謝旺盛的身體。

2.攝取暖和身體的食物
不吃卻瘦不下來的最可能原因，在於虛寒體質！
「不吃東西，卻瘦不下來」有這類經驗的妳，可能就是寒涼性體質。身體冰冷的人，體內器官機能也無法完全作用，食物代謝無法旺盛，因此才只吃一點，就形成體脂肪。平日手腳就冰冷的寒涼性體質，要採用吃熱食、每餐喝熱湯等，使身體由內暖和的飲食方式。謹守飲食方式秘訣，就能輕鬆打造燃脂體質。

3.鄉村能量法則
越是來自土生土長的自然食材越不易發胖！
在高硬度礦泉水中加入優格等，這類外國食品的瘦身方式不斷成為話題。但在自己的國家和土地上，自古以來長期攝取的食物，就是最容易消化，且最不易變成脂肪的。如日本人就以和風飲食最能取得營養，優格這類乳製品反而不易吸收。與其食用外國減肥食品，不如以道地食材，省錢又健康！

4.適量的點心
壓力是瘦身的敵人！
伊達式減肥禁止不合理的壓抑，想吃點心時不用忍耐，放心吃也無妨。重要的是在於選用何種點心。勿食麵粉做成的餅乾類，在體內不易消化，且容易加重身體虛寒症狀。而紅豆麻薯、仙貝就不會變成多餘的脂肪。遵守燃燒脂肪的飲食方式，吃愛吃的食物是不會變胖的。

5.忘掉1日3餐的傳統
「餓了才吃」是基本方法
大家常會聽到「若沒吃早餐，中餐食物一吸收就變胖了。」這句話，這是天大的錯誤～一旦陷入「必須1天3餐」的迷思，明明肚子不餓，還是硬吃早餐，身體尚未消化完的部份就只有變成脂肪的份。

上午是排泄體內多餘水分的時間，胃液的分泌量也會少些。所以「1天要吃3餐才能瘦」的迷思，當下立刻捨棄吧！仔細傾聽自己身體的聲音，只在感到空腹時用餐，這樣就算吃的再飽，也不會變成多餘的脂肪。