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文章出處:壹周刊第377期
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流行潮 FEATURE
運動瘦
一說起運動，每個減肥中的人應該都不陌生，健康瘦提倡的多動少吃，即可消耗熱量的確是瘦身的不二法則，而如何動得事半功倍不費力，更是一門學問。
社長╱總編輯：裴偉 執行副總編：黎慕慈 顧問：陳志峻、謝忠良 文字統籌：陳璧君 文字：陳美雲、柯怡君、曾憶琇、陳靖文 攝影統籌：吳忠維、陳孔顧 攝影：嚴鎮坤、王辰志 影像合成：林佳欣、潘美靜
扭腰擺臀 肚皮舞
近年來備受矚目、並常被列為減肥目的而大受歡迎的肚皮舞，它來自於中東地區，19世紀末傳入歐美地區，至今，儼然成為國際性的流行舞蹈之一。其快速節奏擺動臀部和腹部等特色，可是超受減肥達人推崇的減肥舞蹈。
以下由肚皮舞達人Essa示範可針對雕塑身體局部的舞蹈動作，大家在家可以試試看它的神祕魅力。
轉腰 修飾腰線條
上半身保持不動，腰臀往前方扭轉（左右輪流練習）。
轉腰 對付粗腰
利用大腿關節往上推擠的力量，千萬不要利用臀部搖（左右輪流練習）。
搖臀 對付下垂臀部
膝蓋微彎半蹲，只有臀部往右（左）上搖，不能使用腿與肩膀力量。
抬手臂 對付掰掰肉
上半身保持不動，腰臀往前方扭轉（左右輪流練習）。
前
後
臉運動 對付雙下巴
鼻尖跟下巴往前推出去後，再回原位（重複練習此動作）。
利用下顎力量左右移動，也可修飾肩頸線條。
腰滾動 對付小腹
吸氣上腹部凸出，放鬆吐氣往下腹推使下腹部凸出（重複上下滾動練習）。
提胸部 對付小胸
縮肚挺胸，肩膀切記不能往後夾。
進階版 身體扭轉 修飾上半身曲線
暖身運動可避免運動傷害你我皆知，對著重在扭腰擺臀，肢體動作的肚皮舞上尤其重要﹔肚皮舞因許多動作均在胸、腰、臀以波浪動作進行，舞動前先將肩膀、胸口、腰部等部位伸展開來，特別是練習腹式呼吸。
１
鎖骨往前推。
２
肋骨往前推，胸口往後收回。
３
肚臍往前推，其他關節往後拉回原位。
４
慢慢放鬆，身體拉回正位。
聞子儀 Essa
經歷：
2006年亞洲區肚皮舞觀摩大賽：台灣個人組第一名
2006年全國中東肚皮舞大賽雙料冠軍：融合風個人組第一名＆古典風：個人組第一名
2007年亞洲區肚皮舞：亞洲個人組第一名
2007年台灣肚皮舞甄選賽觀眾票選肚皮舞公主
示範老師：聞子儀（True Dance 02-27648871）
收費方式：採會員制 台北市忠孝東路4段178號3F
悠活 瑜伽
深呼吸吐納、軀體延伸、心情放鬆......，反覆著相同的練習動作，追求身、心、靈的結合，美妙的瑜伽之旅絕非減肥代名詞，對於體型曲線雕塑最具效益。
簡易瑜伽雕塑法，每個動作都能針對單一部位做出有效的提拉，進而改變身體線條，只要持之以恆必有一定成效。以下由Justin老師示範11式標準瑜伽雕塑法。
牛面式 對付掰掰肉
困難度★★☆☆☆
船式標準版 對付小腹
困難度★★★☆☆
船式簡易版 對付小腹
困難度★★☆☆☆
弓式 雕塑腹部腿部線條
困難度★★★★☆
直腿前彎式 修飾上半身線條
困難度★★☆☆☆
坐姿轉式 對付粗腰（可改善便祕問題）
困難度★★★★☆
下犬式 修飾伸型體態
困難度★★★☆☆
三角式 對付粗腰
困難度★★★☆☆
舞者式 全身雕塑
困難度★★★★★
老鷹式 雕塑手臂線條
困難度★★★☆☆
側邊三角式 雕塑腹部腿部線條
困難度★★☆☆☆
Justin Lee
經歷：從事瑜伽教學九年，擅長Iyengar、 Ashtanga yoga
教學特色：強調以身體的正位原則安全地練習體位法，以喚醒每個人對自己身體的覺知，並藉此開啟對心靈層面的連結。
示範老師:Justin Lee（space yoga 02-27738108）www.withinspace.com
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運動瘦
一說起運動，每個減肥中的人應該都不陌生，健康瘦提倡的多動少吃，即可消耗熱量的確是瘦身的不二法則，而如何動得事半功倍不費力，更是一門學問。
社長╱總編輯：裴偉 執行副總編：黎慕慈 顧問：陳志峻、謝忠良 文字統籌：陳璧君 文字：陳美雲、柯怡君、曾憶琇、陳靖文 攝影統籌：吳忠維、陳孔顧 攝影：嚴鎮坤、王辰志 影像合成：林佳欣、潘美靜
扭腰擺臀 肚皮舞
近年來備受矚目、並常被列為減肥目的而大受歡迎的肚皮舞，它來自於中東地區，19世紀末傳入歐美地區，至今，儼然成為國際性的流行舞蹈之一。其快速節奏擺動臀部和腹部等特色，可是超受減肥達人推崇的減肥舞蹈。
以下由肚皮舞達人Essa示範可針對雕塑身體局部的舞蹈動作，大家在家可以試試看它的神祕魅力。
轉腰 修飾腰線條
上半身保持不動，腰臀往前方扭轉（左右輪流練習）。
轉腰 對付粗腰
利用大腿關節往上推擠的力量，千萬不要利用臀部搖（左右輪流練習）。
搖臀 對付下垂臀部
膝蓋微彎半蹲，只有臀部往右（左）上搖，不能使用腿與肩膀力量。
抬手臂 對付掰掰肉
上半身保持不動，腰臀往前方扭轉（左右輪流練習）。
前
後
臉運動 對付雙下巴
鼻尖跟下巴往前推出去後，再回原位（重複練習此動作）。
利用下顎力量左右移動，也可修飾肩頸線條。
腰滾動 對付小腹
吸氣上腹部凸出，放鬆吐氣往下腹推使下腹部凸出（重複上下滾動練習）。
提胸部 對付小胸
縮肚挺胸，肩膀切記不能往後夾。
進階版 身體扭轉 修飾上半身曲線
暖身運動可避免運動傷害你我皆知，對著重在扭腰擺臀，肢體動作的肚皮舞上尤其重要﹔肚皮舞因許多動作均在胸、腰、臀以波浪動作進行，舞動前先將肩膀、胸口、腰部等部位伸展開來，特別是練習腹式呼吸。
１
鎖骨往前推。
２
肋骨往前推，胸口往後收回。
３
肚臍往前推，其他關節往後拉回原位。
４
慢慢放鬆，身體拉回正位。
聞子儀 Essa
經歷：
2006年亞洲區肚皮舞觀摩大賽：台灣個人組第一名
2006年全國中東肚皮舞大賽雙料冠軍：融合風個人組第一名＆古典風：個人組第一名
2007年亞洲區肚皮舞：亞洲個人組第一名
2007年台灣肚皮舞甄選賽觀眾票選肚皮舞公主
示範老師：聞子儀（True Dance 02-27648871）
收費方式：採會員制 台北市忠孝東路4段178號3F
悠活 瑜伽
深呼吸吐納、軀體延伸、心情放鬆......，反覆著相同的練習動作，追求身、心、靈的結合，美妙的瑜伽之旅絕非減肥代名詞，對於體型曲線雕塑最具效益。
簡易瑜伽雕塑法，每個動作都能針對單一部位做出有效的提拉，進而改變身體線條，只要持之以恆必有一定成效。以下由Justin老師示範11式標準瑜伽雕塑法。
牛面式 對付掰掰肉
困難度★★☆☆☆
船式標準版 對付小腹
困難度★★★☆☆
船式簡易版 對付小腹
困難度★★☆☆☆
弓式 雕塑腹部腿部線條
困難度★★★★☆
直腿前彎式 修飾上半身線條
困難度★★☆☆☆
坐姿轉式 對付粗腰（可改善便祕問題）
困難度★★★★☆
下犬式 修飾伸型體態
困難度★★★☆☆
三角式 對付粗腰
困難度★★★☆☆
舞者式 全身雕塑
困難度★★★★★
老鷹式 雕塑手臂線條
困難度★★★☆☆
側邊三角式 雕塑腹部腿部線條
困難度★★☆☆☆
Justin Lee
經歷：從事瑜伽教學九年，擅長Iyengar、 Ashtanga yoga
教學特色：強調以身體的正位原則安全地練習體位法，以喚醒每個人對自己身體的覺知，並藉此開啟對心靈層面的連結。
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