歐拉拉的異想世界

伊達式獨門燃脂術　和風燃脂食材報到(2)

week2
消極被動的減肥法已經落伍了～現在新興觀念就是該用積極的態度，主動出擊消除卡在身上的討厭脂肪，徹底杜絕復胖機會！伊達修美是日本頗復盛名的營養師，她所設計的伊達式燃脂法，打破一般傳統觀念，不再限制量的多寡，而是聰明選擇食物種類，讓妳好吃又能瘦！

上週了解到伊達式的3大守則5大重點，本週教妳3大選食秘技，吃的豐富又快瘦～下週是重點加強燃脂，週末短期淨食菜單，燃脂清腸2日輕鬆完成！

3大選食祕技
吸收了前面的重點知識後，這裡分為生鮮食材、萬用豆漿、實體料理3大部分行動推薦，讓妳享受美食、漂亮瘦身！

3.蔬菜類
(1.)根莖類…馬鈴薯、牛蒡等根莖蔬菜除有飽足感，也能保暖身體。
(2.)沙拉…飽含酵素的生菜，是每日的必吃食材。
(3.)白蘿蔔泥…幫助消化蛋白質，是魚肉類的良伴。

4.水果類
助燃系…
橘子、蘋果、梨子、草莓、柿子
每天只需選擇常見的單種水果，吸收適量酵素加快脂肪排出。

增脂系…
芒果、柳丁、葡萄柚、香蕉、鳳梨
過度高量酵素，反而太刺激腸胃，造成身體負擔喔～

B　萬用燃脂豆漿
替代難消化的牛奶，大量蛋白質也是重要營養來源，讓妳燃脂也能喝到超美味飲品！

1.豆漿+紅茶
加在一起就是最新的消脂soytea，也推薦使用綠茶。

2.豆漿+抹茶
豆漿抹茶混合加熱，燃脂效果強力加倍。

3.豆漿+蔬果汁
補充維他命群，蔬果酵素能幫助消化，是新時代飲品。

C　去脂料理絕技
傳統減肥為避免油炸物，以為吃看起來不油的飲茶準沒錯，這才是大錯特錯！使用芝麻油，快炒肉類或蔬菜才有均衡營養，反而小籠包才是假清爽真吸脂。

燃脂系料理可大快朵頤
健康油類拌炒新鮮食材，可達到基本所需熱量，身體就會開始自行消耗，同時兼顧營養均衡，多吃多健康。

1.炒什錦
多種海鮮與時令蔬菜快炒，配上白米飯營養均衡。

2.糖醋豬肉
豬肉、蔬菜佐上燃脂效果高的醋類，超值得推薦。

3.韭菜炒豬肝
豬肝除補血之外，還含有大量營養素，增進美容效果，韭菜也還富含纖維。

4.杏仁豆腐
杏仁含維生素E及單位不飽和脂肪酸，是幫助燃脂的可口甜點。

增脂系料理千萬可別動筷
含麵粉成分的加工製品，是吸脂大王，不但阻止妳燃燒能量，還會囤積在體內，點菜前要先想一想。

1.炸春捲
小小春捲，外圈卻有厚厚麵粉皮，再進油鍋熱炸NG！建議使用生的春捲皮替代。

2.鍋貼
外層也是麵粉包裹，加上使用肥肉部位的內餡，吸收脂肪超容易～

3.廣東炒麵
油炸脆麵最要不得，基本食材可變成米飯，廣東燴飯是不錯的選擇喔！

4.餛飩湯
麵粉製餛飩皮NG！麵粉是增進脂肪吸收的大麻煩