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文章內容出處:壹周刊第377期(2008)
Full twnext 377
流行潮 FEATURE
便宜瘦
在這什麼都喊漲的非常時期,減肥當然也要省省省!不需要繳學費去上瘦身課程或買一堆塑身器材、瘦身霜回家,照樣可以甩掉層層肥肉,我想,大家最感興趣的絕對非便宜莫屬!
社長╱總編輯:裴偉 執行副總編:黎慕慈 顧問:陳志峻、謝忠良 文字統籌:陳璧君 文字:陳美雲、柯怡君、曾憶琇、陳靖文 攝影統籌:吳忠維、陳孔顧 攝影:嚴鎮坤、王辰志 影像合成:林佳欣、潘美靜 撰文:陳美雲 攝影:嚴鎮坤
玻璃瓶 NT$125(HANDS台隆手創館)
蜂蜜水 燃脂助睡眠
花費:NT$20~40
相信沒有人不同意蜂蜜對身體的好處多多,但若喝甜膩的蜂蜜水可以瘦身這件事,我想,提出疑惑的人應該不少吧。但從英國藥劑師麥可.麥克尼的書可知 —台灣譯為《睡覺也能瘦-不可思議的蜂蜜減肥法》(寶瓶出版),蜂蜜可以為肝臟提供必要能量,讓肝臟啟動卡路里燃燒機制,進而達到瘦身功效。
Tips
麥克尼提到,當身體進入熟睡後前四小時的慢波睡眠時,便會開始進行身體燃燒脂肪的工作,所以,若睡前喝蜂蜜水便可以加速能量消耗,提昇原本自身消耗能量的一倍。除了上述,對於改善睡眠品質也有幫助。
膠帶 纏指塑局部
花費:NT$10~50
曾在日本掀起一股流行旋風的膠帶瘦身風暴,又回來了!據說膠帶纏繞因刺激手指特定的位置可反應在身體的部位上,會使身體局部加速新陳代謝,間接達到瘦身效果,神奇的讓人躍躍欲試。
手指VS.瘦身部位
拇指》》臉頰、頸
食指》》手臂
中指》》上腹、腰
無名指》》下腹、臀
小指》》腿
Tips
因手是末梢神經最密集的地方,感應也特別靈敏,與身體各部位關係也就更直接,此種螺旋膠帶瘦身法只需買外科醫療用的膠布(寬約0.4公分)即可,約4週左右可以看出效果,對於沒時間運動的上班族很適合。
牛角骨 擺脫肉肉臉
花費:NT$80~120
你可想過?婆媽人手一個的牛角骨刮痧片居然可以達到塑臉功效!
運用中醫刮痧原理,常見的肩頸刮痧法使用在臉部,針對咀嚼與水腫造成的肉餅臉下手,透過持之以恆的手技按摩法,開始體驗一場來自舊玩意新流行的變臉遊戲吧。
Tips
先順著臉的弧度,以漸進式的輕柔力道按摩開始,為了提高血液循環,並達到促進淋巴循環的效果,可以適度加重力道以深入刺激肌肉來加乘效果。但是以不傷及肌膚為原則,更不可如肩頸般刮出血痕。
每天左右臉各輕刮30次,可以改善氣色、促進淋巴循環及消水腫、淡化細紋等功效。
呼拉圈 搖出小蠻腰
花費:NT$150~400
即便你不擅長時下流行的國際標準舞或肚皮舞,選擇呼拉圈瘦身即是最聰明的方法之一。如同舞蹈原理,運用身體擺腰扭臀狀態,大量排汗與肌力運動達到瘦身功效,建議不妨在搖呼拉圈之前先抹上一層塑身緊實霜於腰腹部,效果絕對加分許多。
Tips
為避免腹部承受過度壓力與脊椎受傷之虞,搖呼拉圈之前應先做15分鐘全身拉筋暖身運動,飯後也不建議立即做此運動(約飯後30分鐘)﹔另外,搖呼拉圈的時間也不宜過長(約10分鐘休息一次),尺寸不宜過粗大(重),應以個人身體可承受之適當重量為宜,因搖呼拉圈受傷的運動傷害案例新聞屢見,請量力而為。
足浴 消除水腫
花費:NT$0~100
炙熱夏日,愛美的你添購熱褲與海灘鞋之餘,是不是忽略你那疲憊的雙足呢?因穿高跟鞋久站、高溫氣候,或血液循環不佳引起的雙足浮腫,下半身肥胖現象,可是夏日愛美女性保養的課題。準備一盆水,加入具護理效果的浴鹽或精油,輕鬆在家做足部保養,同時讓疲憊的雙足與心靈一起獲得釋放、紓解。
除了足部按摩外,也可以腿膜直接捲敷於雙腿10分鐘,不需清洗,可以快速達到舒緩疲憊,緊實腿部肌膚,並促進血液循環,達到瘦小腿去疲勞的功效。薄荷清爽舒緩腿膜NT$285/100ml(玫瑰花蕾)
足浴後可取適量足部按摩乳液於掌心,搓揉溫熱後均勻塗抹於腳背與腳底作按摩,促進全身血液循環。漫步在雲端足部按摩乳液NT$880╱150ml(Origins)
Tips
控制足浴時間、溫度拿捏好,以達到足浴的最佳效果。每天15分鐘~20分鐘,水溫保持在40~42度左右,以覆蓋至腳踝為基本,亦可在泡腳同時按摩小腿肌肉,修飾腿部線條,改善浮腫與舒緩靜脈曲張,加強血液循環,甚至是消除腳臭都有極佳效果。
水煮冬粉 吃飽飽
減肥=節食,這個理論真的不健康,且對於美食主義者而言真的好殘忍,如今再也不用這麼可憐了,以綠豆製成的冬粉代替麵食,因冬粉易吸水膨脹,易讓人產生飽足感,可以減少攝取其他高熱量食物,所以,約半碗白飯的熱量已經足以讓人吃飽了。
MOMO姊姊改吃冬粉瘦身,效果顯著。(2008.4.20)
肉飯分食 飲食法
花費:NT$50~100
米漢堡、水餃、包子或牛肉麵...哪個不是肉+飯的組合?幾乎主菜或小吃都是肉加澱粉,而將兩者分開吃(在同一餐)即是很大的考驗。Linda在她的美妝書裡提到,當她吃牛肉麵的時候,會捨棄牛肉麵,改吃牛肉冬粉,盡量找別的東西替代,達到肉飯分食的飲食原則,再搭配運動讓她瘦了九公斤。
至今,肉飯分食飲食法仍是Linda覺得最有效的瘦身方法。
生理週期 代謝減肥
花費:NT$0
雖然每個月因為它的報到亂了生活作息、壞了心情,但是,如果利用生理週期間就可以瘦下來,那又何嘗不可呢?
沒錯!這是女生享有特權的瘦身法,藉由身體新陳代謝變化,改變飲食習慣與搭配運動,健康又無需任何花費。
Tips
可利用月經後8~22天進行減肥計劃,因生理期間會影響雌激素和黃體素分泌,導致新陳代謝速度的差異變化,所以在這時期搭配飲食,輕鬆讓減肥效果事半功倍。如生理期間(約4~6天)多補充富鐵、鈣質食物,經期後8~16天因新陳代謝變好了,可補充含鈣或維生素E、B、C食物,接下來16~22天至月經前一週因食慾變好,應注意飲食上的選擇,避免油炸類、零食與高糖食物。
粗鹽瘦身 最天然
花費:NT$20~300
愛美的女人,浴室裡大小瓶瓶罐罐,一定有浴鹽這一瓶。不論是高級芳香浴鹽,或從雜貨店買來DIY分裝,由此可知,浴鹽對身體療癒、柔膚、舒壓效果都已經無庸置疑。
掛耳沐浴手套 NT$39(HANDS台隆手創館)
Tips
粗鹽一般可直接塗抹在身體,每週一至兩次去除身體老舊角質,針對局部加強按摩,加速血液循環,促進新陳代謝,緊實肌膚拋光的效果很顯著。幾年前在日本風靡一種濃縮鹽滷,每餐前滴上幾滴於食物上,可提高基礎代謝率,以達到瘦身效果,在當時還是人手一瓶的時尚寵物。
複式呼吸 縮腹增彈性
花費:NT$0
常聽人笑說自己連喝水都會胖,但使用錯的呼吸方法也會變胖,這你相信嗎?
其實是改變我們平常習慣的胸式呼吸法,利用可以運動到橫隔膜的深度腹式呼吸,也就是瑜伽、氣功老師大力提倡的呼吸方法,能讓腰腹肌肉增加彈性,改善腹部下垂或鬆弛現象。
每天吹笛重複30回,可練習腹式呼吸,使體內吸取大量酸素,同時鍛鍊腹筋。對於瘦小腹、臉頰都有極佳效果。瘦身吹笛 NT$590(HANDS台隆手創館)
Tips
早晚做腹式呼吸,再搭配飲食控制、運動,三管齊下瘦下來的例子不少,而腹式呼吸法的確被許多運動者所重視,除了瘦身外,養生或排毒亦可,但重點都是吸氣肚子鼓起膨脹,吐氣時肚子縮小原理,幾天練習後腹部有疼痛感是正常的。
醋洋蔥 多吃不怕胖
花費:NT$20
的確,洋蔥嗆鼻的味道讓人退避三舍,但營養價值超高是養生人士最愛的食材之一,也是減肥菜單中使用率最高的前三名。洋蔥一百公克41卡路里的低熱量與大量水分,即使吃多也不擔心熱量上身,且含可刺激腸道運動的寡糖,幫助便便…,益處不少。
器皿 NT$320(PLAZA)
Tips
利用洋蔥做一道瘦身料理很簡單,只要先將洋蔥去皮切塊,泡冷水後瀝乾備用,在鍋中放入蘋果醋與少許鹽巴,加熱後熄火,加入少許蜂蜜,先行攪拌後加入洋蔥,放涼後移至冰箱,一週後再吃。一道適合涼夏爽口的瘦身料理完成!
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