歐拉拉的異想世界

文章內容出處:壹周刊第377期(2008)


Full twnext 377

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流行潮 FEATURE

便宜瘦

在這什麼都喊漲的非常時期，減肥當然也要省省省！不需要繳學費去上瘦身課程或買一堆塑身器材、瘦身霜回家，照樣可以甩掉層層肥肉，我想，大家最感興趣的絕對非便宜莫屬！

社長╱總編輯：裴偉 執行副總編：黎慕慈 顧問：陳志峻、謝忠良 文字統籌：陳璧君 文字：陳美雲、柯怡君、曾憶琇、陳靖文 攝影統籌：吳忠維、陳孔顧 攝影：嚴鎮坤、王辰志 影像合成：林佳欣、潘美靜 撰文：陳美雲 攝影：嚴鎮坤




玻璃瓶　NT$125（HANDS台隆手創館）

蜂蜜水 燃脂助睡眠
花費：NT$20~40

相信沒有人不同意蜂蜜對身體的好處多多，但若喝甜膩的蜂蜜水可以瘦身這件事，我想，提出疑惑的人應該不少吧。但從英國藥劑師麥可．麥克尼的書可知 —台灣譯為《睡覺也能瘦－不可思議的蜂蜜減肥法》（寶瓶出版），蜂蜜可以為肝臟提供必要能量，讓肝臟啟動卡路里燃燒機制，進而達到瘦身功效。

Tips

麥克尼提到，當身體進入熟睡後前四小時的慢波睡眠時，便會開始進行身體燃燒脂肪的工作，所以，若睡前喝蜂蜜水便可以加速能量消耗，提昇原本自身消耗能量的一倍。除了上述，對於改善睡眠品質也有幫助。

膠帶 纏指塑局部
花費：NT$10~50

曾在日本掀起一股流行旋風的膠帶瘦身風暴，又回來了！據說膠帶纏繞因刺激手指特定的位置可反應在身體的部位上，會使身體局部加速新陳代謝，間接達到瘦身效果，神奇的讓人躍躍欲試。





手指VS.瘦身部位

拇指》》臉頰、頸　　　　
食指》》手臂
中指》》上腹、腰　　　　
無名指》》下腹、臀
小指》》腿

Tips

因手是末梢神經最密集的地方，感應也特別靈敏，與身體各部位關係也就更直接，此種螺旋膠帶瘦身法只需買外科醫療用的膠布（寬約0.4公分）即可，約4週左右可以看出效果，對於沒時間運動的上班族很適合。

牛角骨 擺脫肉肉臉
花費：NT$80~120

你可想過？婆媽人手一個的牛角骨刮痧片居然可以達到塑臉功效！
運用中醫刮痧原理，常見的肩頸刮痧法使用在臉部，針對咀嚼與水腫造成的肉餅臉下手，透過持之以恆的手技按摩法，開始體驗一場來自舊玩意新流行的變臉遊戲吧。





Tips

先順著臉的弧度，以漸進式的輕柔力道按摩開始，為了提高血液循環，並達到促進淋巴循環的效果，可以適度加重力道以深入刺激肌肉來加乘效果。但是以不傷及肌膚為原則，更不可如肩頸般刮出血痕。
每天左右臉各輕刮30次，可以改善氣色、促進淋巴循環及消水腫、淡化細紋等功效。

呼拉圈 搖出小蠻腰
花費：NT$150~400

即便你不擅長時下流行的國際標準舞或肚皮舞，選擇呼拉圈瘦身即是最聰明的方法之一。如同舞蹈原理，運用身體擺腰扭臀狀態，大量排汗與肌力運動達到瘦身功效，建議不妨在搖呼拉圈之前先抹上一層塑身緊實霜於腰腹部，效果絕對加分許多。





Tips

為避免腹部承受過度壓力與脊椎受傷之虞，搖呼拉圈之前應先做15分鐘全身拉筋暖身運動，飯後也不建議立即做此運動（約飯後30分鐘）﹔另外，搖呼拉圈的時間也不宜過長（約10分鐘休息一次），尺寸不宜過粗大（重），應以個人身體可承受之適當重量為宜，因搖呼拉圈受傷的運動傷害案例新聞屢見，請量力而為。

足浴 消除水腫
花費：NT$0~100

炙熱夏日，愛美的你添購熱褲與海灘鞋之餘，是不是忽略你那疲憊的雙足呢？因穿高跟鞋久站、高溫氣候，或血液循環不佳引起的雙足浮腫，下半身肥胖現象，可是夏日愛美女性保養的課題。準備一盆水，加入具護理效果的浴鹽或精油，輕鬆在家做足部保養，同時讓疲憊的雙足與心靈一起獲得釋放、紓解。



除了足部按摩外，也可以腿膜直接捲敷於雙腿10分鐘，不需清洗，可以快速達到舒緩疲憊，緊實腿部肌膚，並促進血液循環，達到瘦小腿去疲勞的功效。薄荷清爽舒緩腿膜NT$285/100ml（玫瑰花蕾）



足浴後可取適量足部按摩乳液於掌心，搓揉溫熱後均勻塗抹於腳背與腳底作按摩，促進全身血液循環。漫步在雲端足部按摩乳液NT$880╱150ml（Origins）












Tips

控制足浴時間、溫度拿捏好，以達到足浴的最佳效果。每天15分鐘~20分鐘，水溫保持在40~42度左右，以覆蓋至腳踝為基本，亦可在泡腳同時按摩小腿肌肉，修飾腿部線條，改善浮腫與舒緩靜脈曲張，加強血液循環，甚至是消除腳臭都有極佳效果。

水煮冬粉 吃飽飽

減肥＝節食，這個理論真的不健康，且對於美食主義者而言真的好殘忍，如今再也不用這麼可憐了，以綠豆製成的冬粉代替麵食，因冬粉易吸水膨脹，易讓人產生飽足感，可以減少攝取其他高熱量食物，所以，約半碗白飯的熱量已經足以讓人吃飽了。










MOMO姊姊改吃冬粉瘦身，效果顯著。（2008.4.20）

肉飯分食 飲食法
花費：NT$50~100

米漢堡、水餃、包子或牛肉麵...哪個不是肉+飯的組合？幾乎主菜或小吃都是肉加澱粉，而將兩者分開吃（在同一餐）即是很大的考驗。Linda在她的美妝書裡提到，當她吃牛肉麵的時候，會捨棄牛肉麵，改吃牛肉冬粉，盡量找別的東西替代，達到肉飯分食的飲食原則，再搭配運動讓她瘦了九公斤。










至今，肉飯分食飲食法仍是Linda覺得最有效的瘦身方法。

生理週期 代謝減肥
花費：NT$0

雖然每個月因為它的報到亂了生活作息、壞了心情，但是，如果利用生理週期間就可以瘦下來，那又何嘗不可呢？
沒錯！這是女生享有特權的瘦身法，藉由身體新陳代謝變化，改變飲食習慣與搭配運動，健康又無需任何花費。





Tips

可利用月經後8~22天進行減肥計劃，因生理期間會影響雌激素和黃體素分泌，導致新陳代謝速度的差異變化，所以在這時期搭配飲食，輕鬆讓減肥效果事半功倍。如生理期間（約4~6天）多補充富鐵、鈣質食物，經期後8~16天因新陳代謝變好了，可補充含鈣或維生素E、B、C食物，接下來16~22天至月經前一週因食慾變好，應注意飲食上的選擇，避免油炸類、零食與高糖食物。

粗鹽瘦身 最天然
花費：NT$20~300

愛美的女人，浴室裡大小瓶瓶罐罐，一定有浴鹽這一瓶。不論是高級芳香浴鹽，或從雜貨店買來DIY分裝，由此可知，浴鹽對身體療癒、柔膚、舒壓效果都已經無庸置疑。



掛耳沐浴手套 NT$39（HANDS台隆手創館）

Tips

粗鹽一般可直接塗抹在身體，每週一至兩次去除身體老舊角質，針對局部加強按摩，加速血液循環，促進新陳代謝，緊實肌膚拋光的效果很顯著。幾年前在日本風靡一種濃縮鹽滷，每餐前滴上幾滴於食物上，可提高基礎代謝率，以達到瘦身效果，在當時還是人手一瓶的時尚寵物。

複式呼吸 縮腹增彈性
花費：NT$0

常聽人笑說自己連喝水都會胖，但使用錯的呼吸方法也會變胖，這你相信嗎？
其實是改變我們平常習慣的胸式呼吸法，利用可以運動到橫隔膜的深度腹式呼吸，也就是瑜伽、氣功老師大力提倡的呼吸方法，能讓腰腹肌肉增加彈性，改善腹部下垂或鬆弛現象。



每天吹笛重複30回，可練習腹式呼吸，使體內吸取大量酸素，同時鍛鍊腹筋。對於瘦小腹、臉頰都有極佳效果。瘦身吹笛　NT$590（HANDS台隆手創館）

Tips

早晚做腹式呼吸，再搭配飲食控制、運動，三管齊下瘦下來的例子不少，而腹式呼吸法的確被許多運動者所重視，除了瘦身外，養生或排毒亦可，但重點都是吸氣肚子鼓起膨脹，吐氣時肚子縮小原理，幾天練習後腹部有疼痛感是正常的。

醋洋蔥 多吃不怕胖
花費：NT$20

的確，洋蔥嗆鼻的味道讓人退避三舍，但營養價值超高是養生人士最愛的食材之一，也是減肥菜單中使用率最高的前三名。洋蔥一百公克41卡路里的低熱量與大量水分，即使吃多也不擔心熱量上身，且含可刺激腸道運動的寡糖，幫助便便…，益處不少。



器皿 NT$320（PLAZA）

Tips

利用洋蔥做一道瘦身料理很簡單，只要先將洋蔥去皮切塊，泡冷水後瀝乾備用，在鍋中放入蘋果醋與少許鹽巴，加熱後熄火，加入少許蜂蜜，先行攪拌後加入洋蔥，放涼後移至冰箱，一週後再吃。一道適合涼夏爽口的瘦身料理完成！